男性も女性も亜鉛の不足に

男性も女性も亜鉛の不足に注意をしよう

男性も女性も亜鉛の不足に注意をしよう。

 

亜鉛の1日の摂取推奨量は、男性の場合、18~69歳は10mg、70歳以上は9mg、女性は18~69歳は8mg、70歳以上は7mgです。男性も女性も亜鉛の不足には注意が必要です。
男性の場合、喫煙をしたり飲酒習慣がある方が少なくありません。喫煙や飲酒をすると、アルコールなどの解毒のために亜鉛が消費されます。そのため、男性でも女性でも喫煙や飲酒習慣がある方は亜鉛が不足しやすいので意識して多めに摂取する必要があります。
女性の場合、気をつけたいのがダイエットです。無理な食事制限ダイエットをしていると、食事からの亜鉛摂取量が減少をします。女性の場合、極端な食事制限ダイエットをすることが少なくないので気をつけましょう。
亜鉛が不足をすると、抜け毛、味覚障害、皮膚炎などの症状が起こります。男性は抜け毛が増えると気になってくるのではないでしょうか。育毛サプリの中には亜鉛が配合しているものがあります。抜け毛が気になるようなら食事を見直してみるとよいでしょう。

 

 

亜鉛が多い食品は、牡蠣、豚レバー、カシューナッツ、ごまなどです。ビタミンCと一緒に摂取をすると吸収率が高まります。カフェイン、フィチン酸、食物繊維は亜鉛の吸収を妨げます。コーヒー、緑茶、紅茶などはカフェインを含んでいるので、食事とは別に摂取をするとよいでしょう。
男性でも女性でも意識をしないと亜鉛が不足しがちです。意識的に亜鉛が多い食品を食べて不足しないように気をつけましょう。

 

 

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